每天吃一个“煮熟”的苹果，坚持半个月，“6个甜头”会悄悄到来

苹果是日常生活中经常见到的水果，而且，经常食用苹果对于人们的身体健康有一定的好处。

(相关资料图)

苹果在我国已有2000多年的栽种历史，具有较多的营养成分，而且价格便宜，是备受人们喜爱的水果之一！

苹果的营养价值高，适当的饮食可以补充身体当中所需的营养，有助于保持健康；俗话说：“一天一个苹果，疾病远离我”，可见，人们对苹果的热爱；苹果几乎是每个家庭不可或缺的水果！

在生活中，许多人喜欢喝苹果汁，有些人喜欢把它剥皮，切成小块，然后放在盘子里食用，苹果的食用方法多种多样，但是你听说过吃熟苹果的方法吗？坚持每天吃一个熟苹果，会给身体带来什么变化？

每天吃一个“煮熟”的苹果，坚持半个月，“6个甜头”会悄悄到来

1.降低胆固醇

一般来说，吃煮苹果常被用来降低人们体内的胆固醇含量。

苹果中含有苹果素、膳食纤维，还有某些降胆固醇小分子的含量，坚持食用苹果有助于抗氧化，苹果以及进入人体后，体内多余的脂肪积累和残留的甘油三酯可以通过血液循环清除。

2.改善便秘

进入老年阶段之后，人们身体的代谢速度变缓慢，大便干燥和便秘的症状就成为了家常便饭，若能每天吃一个煮熟后的苹果，既能加速肠胃的蠕动速度，又能滋润肠道健康；苹果中的膳食纤维能有效减轻肠胃负担，达到保护肠道的作用。

3.驱散湿热

对于不少人来说，平时都存在肝火旺盛体内湿气过重的问题，一般来说，这类人身体素质是比较差的。

若是经常性的牙龈肿痛，口腔溃疡，不妨每天尝试着吃一个煮熟的苹果，坚持食用可以帮助去除体内湿热，帮助缓解炎症，减轻疼痛感。

4.强化骨骼

苹果里面含有可以增强骨质的矿物元素硼与锰，美国的一项研究发现，硼可以大幅度增加血液中雌激素和其他化合物的浓度，这些物质能够有效预防钙质流失。

医学专家认为，停经妇女若每天可以摄取3克硼，那么，钙质流失率就可以减少46%！绝经期妇女多吃苹果，有利于钙的吸收和利用，防治骨质疏松。

5.保护心脏

苹果中的果胶和膳食纤维，以及丰富的叶酸，可以防止肠道吸收低密度胆固醇，有助于保护心脏和预防心脏病。

此外，苹果中的抗氧化剂也有利于心脏的健康运行，每天一个苹果可以起到预防心脏病的风险。

6.增强抗氧化能力

煮熟的苹果当中多酚类物质含量很多，具有抗氧化的作用有效，每天吃一个煮熟的苹果，不仅能够为身体补充营养，还可以起到美容养颜的功效。

此外，坚持吃煮熟的苹果还可以促进新陈代谢，有利于身体的康复，苹果煮熟之后，含有的钾元素，膳食纤维等能更好被身体吸收！

煮苹果的适宜人群有哪些？

1.心血管不好的中老年人

心血管疾病现已成为威胁中老年人的主要杀手，一旦确诊心血管疾病后，日常饮食也要积极调整；熟苹果属于柔软的食物，每天吃一个能够改善心血管疾病，呵护心血管健康降解体内胆固醇的水平，从而抑制胆固醇升高的情况，维持心血管健康。

2.贫血人群

苹果中含有丰富的铁元素，将苹果煮熟后，其中的铁元素更容易被人体吸收利用！所以，适当吃苹果能达到补血的效果，若想改善贫血症状，不妨将苹果煮熟后食用。

3.咳嗽咳痰者

对于感冒咳嗽的人来说，直接吃苹果可能会刺激咽喉部位加重，咽喉不适导致咳嗽咳痰症状加重，特别是秋冬季，咳嗽咳痰的人最好少吃！对于这种人来说，苹果最好是吃煮熟的，这样可以避免人体上呼吸道刺激。

煮苹果的正确方法

1、把苹果先削掉皮，然后切成块

2、准备一个砂锅，然后里面放入适量的水，然后把水烧开后，倒入切好的苹果。

3、然后煮上3-4分钟，再把火调至微火，接着放入一块30克左右的冰糖，一起炖至15分钟左右，再关火，盖上一个盖子焖一下就煮好了。

在煮苹果之前，苹果的选材特别关键！

在选择苹果的时候，一定尽量要去选择那种在苹果表面不存在损伤的，而且，还要观察苹果的果皮表面是否光泽，是否鲜艳，最后再用手去感受一下苹果的软硬程度。

如果苹果太硬的话，一般来讲是没太成熟的；应该选择整体重量相对来讲比较重一点的，如果太轻的话，说明它的果肉已经松弛，这一种苹果的质量往往不会太好。

延伸：什么时候吃苹果最好？

1.早餐时

早餐时可空腹吃苹果，在前一天的晚餐后至当日早餐前，一般人都超过10个小时未进食，肝糖基本耗尽，早晨甚感疲劳，这时候，空腹吃一个苹果，果糖很快便转化为葡萄糖，被人体吸收。

吃完苹果约半小时后，自感精力充沛，空腹吃苹果，还可使胆汁分泌流动，不让胆汁在胆囊里聚集时间过长，防止胆结石。

2.饭前

饭前吃苹果有两个好处：一是苹果中所含有的苹果酸对消化有促进作用，一般在饭前半小时食用；苹果中的营养物质大多是水溶性的，易被肠胃吸收。

二是有助于减肥，因为苹果是低热量食物，每100g只产生60千卡热量，相同分量的苹果比起其他食物热量较低，所以，饭前吃水果能让胃部有饱足感，这样相对就会减少其他食物的热量摄取。

3.睡觉前

根据相关专家的研究表明，在是睡觉前吃一个苹果可以大大改善口腔里面的内部环境，从而让细菌“无处容身”。

同时，睡前吃苹果还有另外一个更大的好处是，可以改善人们的肾脏功能；好处还不仅如此，对于失眠也有很好的保健作用！

关键词：

(责任编辑：黄俊飞)

每天吃一个“煮熟”的苹果，坚持半个月，“6个甜头”会悄悄到来

时间：2023-04-23 11:36:31来源 : 尔玉养生汇

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